Día de la salud: 10 consejos para mantenerse saludable que no encontrará en ningún otro lado

Por todas partes llueven consejos sobre cómomantenerse en forma y saludable, casi siempre acompañados de propuestas comerciales: si no es la última dieta es el suplemento más reciente, o un cribado gratuito (porque da lugar a más pruebas o tratamientos), un «superalimento» o una nueva droga, que quizás hace más daño que bien.

Con motivo delDía de la Salud 2022, aquí hay cinco cosas que hacer ycinco cosas que evitar para mantenerse realmente saludable durante mucho tiempo: son reglas simples, basadas en estudios científicos serios, contribuyen de inmediato a su bienestar, previenen enfermedades y mantenerte saludable buen humor.

Cómo mantenerse saludable en cinco pasos

1. Camine al menos 30 minutos al día a paso ligero

• No es necesario inscribirse en un gimnasio, comprar equipos o tomar cursos: simplementecamine a paso ligero al menos media hora al díapara tener una reducción significativa en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y depresión. 
• Cuanta más actividad física hagas, mayores serán los beneficios: hacer ejerciciotambién fortalece el sistema inmunológicoy por lo tanto ayuda a defenderse de enfermedades infecciosas como el Covid.También combate el estrés, mejorando el estado de ánimo.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor, usar la bicicleta en lugar del automóvil, bajarse del autobús una parada antes son simples hábitos que ayudan ahacer más ejercicio.Estos son nuestros consejos sobre cómo mantenerse en forma sin necesidad de gastar.

2. Llevar una dieta variada con mucha fruta y verdura y pasta y pan integral

• La nutrición es la base de la salud.Seguir una dieta variada y equilibrada.Para mantenerse saludable no se necesitan suplementos nisuperalimentos,como el alga espirulina, las bayas de goji o la cúrcuma.
• Lo importante esvariar los alimentos, siguiendo unas reglas: prefiereslos cereales integrales(como el pan y la pasta integral), abundas en frutas y verduras frescas de temporada (al menos cinco raciones al día), consumes a menudo legumbres (lentejas, alubias, guisantes, garbanzos…).
• No excederse en grasas y proteínas de origen animal(carnes en particular no más de tres veces por semana, preferir pescado), reducir al mínimo embutidos y dulces.
• Sigue nuestras instruccionessobre cómoelegir los mejores alimentos.

3. Recuerde hacerse exámenes preventivos realmente útiles

• No olvides laspruebas de detección de utilidad comprobada, aunque después del Covid lamentablemente la organización a nivel regional ha empeorado y hacerlas puede ser menos fácil: pero no debemos olvidar la prueba de Papanicolaou a partir de que tienes relaciones sexuales;mamografía a partir de los 50 años;exámenes relacionados con el cáncer de colon a partir de los 50 años.
• Estas pruebas permitenla detección precoz de tumores o lesiones pretumorales, aumentando significativamente las posibilidades de recuperación.
• Aquí encontrarás más informacióny respuestas a las dudas más habituales sobre el cribado.

4. Usa solo los medicamentos que realmente necesitas

• Usar medicamentos solo cuando se necesitan, preferiblemente por recomendación del médico, eligiendo con confianza medicamentos equivalentes (o «genéricos») cuando estén disponibles: no solo son tan efectivos como los que no lo son y nos ahorran dinero, sino que tienen la ventaja de ser medicamentos que han estado en uso durante mucho tiempo y, por lo tanto, muy bien probados.
• Siempre recordamos que nuevo no significa necesariamente mejor.Cuanto más antigua es una droga, más experiencia tiene.Si bien muchas novedades pueden causar efectos indeseables escapados de la experimentación previa.
• Tenga en cuenta quetodos los medicamentos anunciados en la televisión o en otros medios son por ley medicamentos que solo pueden curar los síntomas, que además a veces son útiles para combatir la enfermedad, es el caso de latosy lafiebre, por ejemplo, útiles para el cuerpo. ;pero los medicamentos de venta libre, anunciados en los medios, no son medicamentos que puedan ayudar o acelerar la recuperación, aunque los anuncios lo sugieran.
• Puede encontrar instrucciones para encontrar elmedicamentomás baratoaquí.

5. Mantén tu mente en forma cultivando tus intereses y tu vida social 

• Participa en actividades que estimulen la mente.El cerebro también se debe mantener en entrenamiento: leer, escuchar la música que más te gusta, crucigramas y juegos de rompecabezas, sudokus y rompecabezas, practicar en un idioma extranjero, en general aprender cosas nuevas… son todas actividades útiles para mantener la mente vivo y en forma, previniendo el deterioro cognitivo. 
• Procura siempre cultivar la vida social: asistir regularmente a familiares y amigos, practicar actividad física en compañía, dedicarse al voluntariado, apuntarse a cursos… todo ello repercute positivamente en el bienestar y la salud integral de cada uno de nosotros.  
• Súmale a estolas horas adecuadas de sueño (entre las 7 y las 9).

Las cinco cosas principales que debe evitar para mantenerse saludable

1. No fumes y no te excedas con el alcohol

• Para los fumadores, el mayor regalo para su salud es dejar de fumar.Siempre que deje de fumar, dejar de hacerlo lo antes posible sigue siendo bueno.
• Si incluso un brindis con amigos trae alegría y seguro que nos la puedes dar a nosotros,es mejor no excederse con el alcohol: es una sustancia extraña al organismo y en muchos sentidos dañina;mejor no exceder de 1-2 copas de vino (o latas de cerveza) al día para hombres, 1 para mujeres y para ancianos.
• Además, no olvidemos quelas bebidas alcohólicas tienen un aporte calórico que puede llegar a ser importante.Puedes calcularloaquí.

2. No impongas restricciones dietéticas sin motivo

• El gluten no es un problema para los que no son celíacos, la leche no es mala para los que no son intolerantes a la lactosa, los hidratos de carbono, sobre todo si son integrales, son útiles para el organismo.Es mejor mantenerse alejado de las modas alimentarias que excluyen totalmente una u otra categoría de alimentos: a menudo solo son útiles para vender suplementos, al menos de dudosa eficacia y seguridad no siempre comprobada.
• Cuidado también con las dietas de adelgazamiento basadas en restricciones drásticas y desequilibradas, que prometen resultados rápidos y sin esfuerzo.Hemos revisado lasnuevas dietas y las hemos analizado, actualizando la lista a medida que se lanzan más.

3. No persiga las sirenas de noticias y elija sus fuentes sabiamente

• Con la llegada de los nuevos canales de información a través de la web, se ha ampliado el campo de acción de los influencers, gurús de la salud, defensores de buena o mala fe de remedios milagrosos y curas de todo tipo: trata de no dejarte influir por noticias y consejos sin fundamento científico. bases yelige muy críticamente tus fuentes de información.
• Cualquier publicidad no informa, sino que promuevey debe ser evaluada con mucho espíritu crítico, especialmente en el campo de la salud y la nutrición. 
• Cuidado con perseguir noticias reales o supuestas: incluso la pandemia de Covid ha enseñado lo fácil que es que se propaguen ilusiones sobre la eficacia de tal o cual remedio.

4. Evita revisiones y chequeos de utilidad indeterminada

• Solo hay tres exámenes de detección de población sana que tienen una relación válida entre riesgos y beneficios: pruebas de Papanicolaou, mamografías, pruebas de cáncer de colon.
• Si no tienes problemas de salud o factores de riesgo particulares,evita las revisiones generalizadas(quizás porque el seguro te las pasa gratis).
• Evita las pruebas clínicas innecesariasy los controles «porque nunca se sabe».
• Sin embargo, consulte a su médico de inmediato si experimentaalgún síntoma o cambio inexplicable.
• Descubra las fichas técnicasque explican por qué muchos exámenes son, en muchos casos, inútiles.

5. Evita el sobrepeso y la obesidad

• Sin convertirse en una obsesión,el control regular del peso ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, importantes factores de riesgo para muchas de las enfermedades más comunes.
• Puedes calcular tuIMC y tus necesidades calóricas y seguir nuestros consejos sobre cómo mantener un peso saludable.